Намиране на малки неща за намаляване на тревожността

February 07, 2020 09:11 | Tj Desalvo
click fraud protection
Намирането на малки неща за намаляване на тревожността е важно за здравето на ментата. Научете защо ритуалът и носталгията - малките неща - могат да намалят тревожността при HealthyPlace.

Намирането на малки неща за намаляване на тревожността ви може да бъде неизмерима помощ. Твърде често, според мен, стигаме точно до големите проблеми с картината. За съжаление в случай на безпокойство, нашите проблеми с голямата картина всъщност не могат да бъдат решени (няма лек за безпокойство), и дори кога тревожността може да се лекува, може да отнеме месеци или дори години. Намирането на малки неща за намаляване на тревожността тук и сега може да ви помогне да преминете през трудните времена, всеки ден.

Кои са малките неща, които намаляват тревожността?

Първо, какво искам да кажа, когато казвам „малки неща?“ Ето какво е красиво: нямам предвид нито едно конкретно нещо. Това може да бъде всяко второстепенно ежедневие, което ви прави щастливи и държи ви заземен. Тъй като това, което причинява комфорт по своята същност е субективно, то ще бъде лично и уникално за всеки един от нас.

Малките неща, които правя, за да намаля тревожността, са доста нормални и подозирам, че са подобни на тези на много други. Имам колекция от определени албуми, които помагат да ме успокоят. Имам няколко специфични квартала на града, в които обичам да правя разходки (често докато слушам гореспоменатите албуми). Имам редица любими ресторанти, които посещавам от години. Понякога ще прекарам уикенд със семейството си в предградията.

instagram viewer

Тук ще взема познато предположение. Не знам кои малки неща трябва да намалите тревожността ви, но се чувствам уверена, ако предположим, че категорично те са подобни на моите. Категорично в смисъл, че малките неща вероятно могат да бъдат призиви към ритуал или носталгия (често и двете).

Малки неща и ритуали

Когато чуем „ритуал“, вероятно мислим за религията преди всичко останало. Религиозните ритуали са ритуали, разбира се, но те не трябва да претендират за изключителност - ритуалите могат да бъдат всеки набор от поведения, провеждан в определена последователност, на определено място, за конкретна цел. Слушането на определен албум, когато човек се чувства разтревожен, има също толкова право да иска заглавието на ритуала, както и масата на Requiem.

Най- ползи от ритуала са добре документирани. Антропологът Бранислав Малиновски забеляза, че рибарите в Южния Тихи океан ще извършват ритуали, за да осигурят защита преди риболов в определени опасни риби, заразени с акули. Макар и много конкретен случай, примерът на Малиновски има почти архетипно качество. Всички понякога ще трябва да ловим риби в тези заразени от акули рифове. Ритуалите, макар и може би само незначителни думи и дела, ни помагат да се чувстваме по-силни - като вярваме, че можем по-добре да плуваме с акулите, често можем.1

Малки неща и носталгия

По същия начин, като се позове на сантименталния образ на отминало минало, носталгията може да помогне за поддържането на личната ни идентичност и да ни помогне да останем в основата. Психологът Кристин Батчо допълнително твърди, че носталгията увеличава съпричастността, насърчава човешката връзка и ни прави по-добри в решаването на проблеми.2

Знам, че слушането на любим албум или отиването за уикенд няма да ме "излекува". Но те са малки неща, които намаляват тревожността ми и по-често, отколкото не, ми помагат да преживея деня. В крайна сметка това е всичко, което мога да поискам от тях.

Източници

  1. Джино, Франческа и Нортън, Майкъл, "Защо ритуалите работят". Научен американец. 14 май 2013 г.
  2. Батчо, Кристин, "Изненадващите предимства на носталгията". Bottom Line Inc. 1 юни 2018 г.