Родителство: големи очаквания, татковци и стрес

Татковците са изправени пред по-голям стрес от всякога, което може да доведе до психично здраве и здравословни проблеми. Ето няколко стратегии за подпомагане на бащите да управляват стреса.

Родителството е трудно в днешния бърз и взискателен свят и може да се отрази на физическото и емоционалното ви благополучие. При равнопоставеното споделяне на родителските задължения, които все повече се превръщат в норма, много мъже (както и жени) изпитват натиск да бъдат едновременно донор и осигуряващи активно грижи. Денят на бащата е точно зад ъгъла - важно е да разпознаете предизвикателствата, с които се сблъскват татковците, и да разберете как татковците могат да се справят с произтичащия стрес.

Според проучване на APA от 2006 г. четиридесет и три процента от мъжете са загрижени за стреса. Балансирането както на работния, така и на семейния живот може да остави много мъже да се чувстват сякаш се давят в море от работа, сметки и отговорности да бъдат баща. „Мъжете по-специално реагират на стреса, като се чувстват раздразнителни, ядосани и имат проблеми със съня,“ казва психологът, Рон Паломарес, д-р. "Този стрес, за съжаление, често се справя по нездравословни начини, като пушене, пиене и преяждане."

Освен това, тъй като бащите и майките служат за пример за подражание на децата, важно е да се даде добър пример. „Децата формират поведението си след това на родителите си“, казва Паломарес. „По този начин разработването на здравословни реакции на стрес ще бъде полезно за вас, и в крайна сметка - добро за вашите деца.“

APA предлага тези няколко стратегии за подпомагане на бащите да управляват стреса:

• Идентифицирайте - Как да разберете, когато сте стресирани? Какви събития или ситуации предизвикват стресови чувства? Те са свързани с вашите деца, семейно здраве, финансови решения, работа, взаимоотношения или нещо друго?
• Разпознава - Определете дали използвате нездравословно поведение, за да се справите с работния или жизнения стрес. Вие сте неспокоен спящ или лесно се разстройвате и дразните заради тривиалните неща? Това рутинно поведение ли е или е специфично за определени събития или ситуации?
• управлявам - Нездравословните реакции на стрес са като изваждането на лесния изход: помислете за здравословни, намаляващи стреса дейности като упражнения или занимания със спорт. Съсредоточете се върху качеството на прекараното време, а не върху количеството. Имайте предвид, че нездравословното поведение се развива с течение на времето и може да бъде трудно да се промени. Поставете всичко в перспектива, помислете, преди да действате или да говорите, и отделете време за това, което е наистина важно.
• поддържа - Приемането на помощ от подкрепящи приятели и семейство може да подобри способността ви да упорствате по време на стресови моменти. Ако продължите да се чувствате претоварени от стрес, може да искате да поговорите с психолог, който може да ви помогне да управлявате стреса и да промените вкорененото, непродуктивно поведение.

- Никой не очаква да бъдеш перфектният баща. От съществено значение е да се поддържа баланс между онова, което е фантазия „Супердад“ и какви са реалистичните и постижими аспекти на бащинството “, твърди Паломарес. „Управлението на стреса не е състезание до финала - не поемайте повече, отколкото можете да се справите. Вместо това си поставете цели и се съсредоточете върху промяната на едно поведение наведнъж. "

Източник: Американска психологическа асоциация