Съвети за децата как да се хранят добре и да се чувстват добре за себе си
не е забавно да се притеснявате през цялото време за това колко тежите, колко ядете или дали си слаб. Ето някои неща, които можете да направите.
Бъдете здрави и подходящи! Забавлявай се! Чувствайте се добре как изглеждате!
- Яжте, когато сте гладни. Спрете да ядете, когато сте пълни.
- Всички храни могат да бъдат част от здравословното хранене. Няма "добри" или "лоши" храни, затова се опитайте да ядете много различни храни, включително плодове, зеленчуци и дори сладки понякога.
- Когато имате лека закуска, опитайте се да ядете различни видове. Понякога стафидите може да са добри, понякога сирене, понякога бисквитка, понякога моркови пръчици или целина, потопени в фъстъчено масло.
- Ако сте тъжен или луд или нямате какво да правите - и всъщност не сте гладни - намерете нещо друго, освен да ядете. Често е полезно да говорите с приятел или родител или учител.
- Запомнете: децата и възрастните, които спортуват и остават активни, са по-здрави и по-способни да правят това, което искат да правят, без значение какво тежат или как изглеждат.
- Опитайте се да намерите спорт (като баскетбол или футбол) или занимание (като танци или карате), което ви харесва, и го правете! Присъединете се към екип, присъединете се към YMCA, присъединете се към приятел или тренирайте сами - Просто го направете!
- Добро здраве, да се чувствате добре за себе си и да се забавлявате вървят ръка за ръка. Изпробвайте различни хобита, като рисуване, четене, пускане на музика или правене на неща. Вижте в какво сте добър и се наслаждавайте на тези неща.
- Напомнете си, че здравите тела и щастливите хора идват във всякакви размери и че никоя форма на тялото или размера на тялото не е здрава или подходяща за всички.
- Някои хора смятат, че дебелите хора са лоши, болни и извън контрол, докато тънките хора са добри, здрави и контролирани. Това не е вярно и е несправедливо и обидно.
- Не дразни хората, че са прекалено дебели, твърде тънки, твърде къси или твърде високи. И не се смейте на шегите на другите за дебели (или тънки) хора или за къси (или високи) хора. Дразненето е несправедливо и боли.
- Ако чуете някой (вашата майка или татко, сестра или приятел) да каже, че е "твърде дебел и трябва да се подложи на диета"
РАЗПРАВЕТЕ СЕ - Моля, не, защото диетата за отслабване не е здравословна - и не е забавна - за деца или възрастни.
РАЗГЛЕЖДАЙТЕ - Смятате, че изглеждат страхотно точно такива, каквито са.
РАЗГЛЕЖДАЙТЕ - Не диета; яжте разнообразни храни и вземете малко упражнения.
ДА РАЗГЛЕЖДАТЕ - Не забравяйте, че да сте „по-тънки“ не е същото като да сте по-здрави и по-щастливи - Оценявайте себе си за всички, които сте - Å „всеки трябва да уважава и харесва себе си, да се наслаждава на играта и да бъде активен и да яде разнообразни здравословни храни.
следващия: Съвети за родители: Разпознаване и предотвратяване на нарушения в храненето при вашето дете
~ библиотека с хранителни разстройства
~ всички статии за хранителни разстройства
