Управление на разстройството на дефицита на вниманието на възрастните

February 07, 2020 04:26 | разни
click fraud protection

Лечението на нарушение на дефицита на вниманието (ADD) започва с надежда. Повечето хора, които открият, че имат ADD, независимо дали са деца или възрастни, са претърпели силна болка. Емоционалното преживяване на ADD е изпълнено с неудобство, унижение и самоучастие. По време на поставянето на диагнозата много хора с ADD са загубили увереност в себе си. Много от тях са неразбрани многократно. Мнозина са се консултирали с много специалисти, само за да не намерят реална помощ. В резултат на това мнозина са загубили надежда.

Най-важната стъпка в началото на лечението е да внушите надежда за пореден път. Хората с ADD може би са забравили какво е добро за себе си. Може да са загубили отдавна всякакъв усет за възможността нещата да се оправят. Те често са затворени в някакъв упорит модел на държане, носейки цялата теория, значителна устойчивост и изобретателност само за да държат главите си над водата. Това е трагична загуба, отказването от живота твърде скоро. Но много хора с ADD не са виждали друг начин, освен многократни повреди. Да се ​​надяваме, че за тях е само да рискуват да бъдат съборени още веднъж.

instagram viewer

И все пак способността им да се надяват и да мечтаят е огромна. Повече от повечето хора, хората с ADD имат визионерски въображения. Те мислят големи мисли и мечтаят големи мечти. Те могат да се възползват от най-малката възможност и да си представят превръщането му в голяма почивка. Те могат да получат случайна среща и да я превърнат в грандиозна вечер. Те процъфтяват на мечтите и се нуждаят от организиране на методи, за да осмислят нещата и да ги поддържат на път.

Но като повечето мечтатели, те накуцват, когато сънят се срине. Обикновено до момента, в който е поставена диагнозата ADD, този срив се е случвал достатъчно често, за да ги остави много внимателни да се надяват. Малкото дете предпочита да мълчи, отколкото да рискува да бъде присмивано още веднъж. Възрастният би предпочел да си държи устата затворена, отколкото да рискува да раздуши нещата още веднъж. Лечението трябва да започне с надежда. Разграждаме лечението на ADD на пет основни области:

  1. диагноза
  2. образование
  3. Структура, подкрепа и коучинг
  4. Различни форми на психотерапия
  5. лечение

В тази статия ще очертаем някои общи принципи, които се прилагат както за деца, така и за възрастни относно немедикаментозните аспекти на лечението на ADD. Един от начините да се организира нелекарственото лечение на ADD е чрез практически предложения.

50 СЪВЕТИ ИЗСЛЕДВАНЕ И ОБРАЗОВАНИЕ:

  1. Бъдете сигурни в диагнозата. Уверете се, че работите с професионалист, който наистина разбира ADD и е изключил свързани или подобни условия като тревожни състояния, възбудена депресия, хипертиреоидизъм, маниакална депресивна болест или обсесивно натрапчиви разстройство.
  2. Образовайте се. Може би най-мощното лечение на ADD е разбирането на ADD на първо място. Чета книги. Говорете с професионалисти. Говорете с други възрастни, които имат ADD. Вие ще бъдете в състояние да проектирате собствено лечение на вашата собствена версия на ADD.
  3. Коучинг. За вас е полезно да имате треньор, за някой близък до вас човек, който да следи след вас по поддържащ начин. Вашият треньор може да ви помогне да се организирате, да останете на задачата, да ви насърчи или да ви напомни да се върнете на работа. Приятел, колега или терапевт (възможно е, но рисковано е вашият треньор да бъде ваш съпруг), треньор е някой, който да останете на вас, за да свършите нещата, увещавам ви, както правят треньорите, поддържайте раздели и като цяло бъдете в своя ъгъл, на вашия страна. Треньорът може да бъде изключително полезен при лечение на ADD.
  4. Насърчителна. ADD възрастни се нуждаят от много насърчение. Отчасти това се дължи на това, че имат много съмнения в себе си, натрупани през годините. Но това надхвърля това. Повече от обикновения човек, ADD възрастният изсъхва без насърчение и процъфтява положително, когато му се даде. ADD възрастният често работи за друг човек по начин, по който той няма да работи за себе си. Това не е "лошо", просто е. Тя трябва да бъде призната и да се възползва от нея.
  5. Осъзнайте какво ДОБАВКА НЕ Ет.е. конфликт с майка и т.н.
  6. Обучавайте и включвайте други. Точно както е от ключово значение за разбирането на ADD, това е еднакво, ако не и по-важно, за онези около вас да го разберат - семейството, приятелите, хората на работа или в училище. След като получат концепцията, те ще могат да ви разберат много по-добре и да ви помогнат. Особено полезно е, ако шефът ви може да е запознат с видовете структури, които помагат на хората с ADD.
  7. Откажете се от вина за поведение, търсещо високо стимулиране. Разберете, че сте привлечени от високи стимули. Опитайте се да ги изберете разумно, вместо да размишлявате върху „лошите“.
  8. Слушайте отзиви от доверени други. Възрастните (и децата също) с ADD са известни лоши наблюдатели. Те използват много от онова, което може да изглежда отказ.
  9. Помислете за присъединяване или стартиране на група за поддръжка. Голяма част от най-полезната информация за ADD все още не е намерила своя път в книгите, но остава запазена в съзнанието на хората, които имат ADD. В групи тази информация може да излезе. Плюс това, групите наистина са от полза за предоставяне на такава подкрепа, която е толкова необходимо.
  10. Опитайте се да се отървете от негативността което може да е заразило вашата система, ако сте живели години наред, без да знаете какво сте били ADD. Един добър психотерапевт може да помогне в това отношение. Научете се да разчупвате лентите за негативизъм, които могат да играят безмилостно в ума на ДОБАВКА.
  11. Не се чувствайте обвързани с конвенционални кариери или конвенционални начини за справяне. Дайте си позволение да бъдете себе си. Откажете се да се опитате да бъдете човекът, за когото винаги сте смятали, че трябва да бъдете - примерният студент или организираната изпълнителна власт, например - и се оставете да бъдете кой сте.
  12. Помнете, че това, което имате, е неврологично състояние. Предава се генетично. Причинява се от биологията, от това как мозъкът ви е свързан. НЕ е болест на волята, нито морален провал. НЕ е причинено от слабост в характера, нито от неуспех на зреене. Лекът му не е да се намери в силата на волята, нито в наказанието, нито в жертвата, нито в болката. ВИНАГИ ЗАПОМНЕТЕ ТОВА. Опитайте се колкото може, много хора с ADD имат големи проблеми да приемат синдрома като корен в биологията, а не слабост на характера.
  13. Опитайте се да помогнете на другите с ADD. Ще научите много за състоянието в процеса, както и ще се чувствате добре да зареждате.

Управление на изпълнението

  1. Външна структура. Структурата е отличителен белег на нефармакологичното лечение на детето с ADD. Тя може да бъде като стените на шлицованата пързалка, като предпазва шейната от скоростната топка да не се отклонява от пистата. Използвайте често:
    1) бележки към себе си - 2) цветно кодиране - 3) ритуали - 4) списъци - 5) напомняния - 6) файлове

  2. Цветно кодиране. Споменатото по-горе, цветното кодиране заслужава акцент. Много хора с ADD са визуално ориентирани. Възползвайте се от това, като направите неща запомнящи се с цвят: файлове, меморандуми, текстове, графици и т.н. Почти всичко в черно-бялото от типа може да бъде направено по-запомнящо се, арестуващо и следователно привличащо вниманието с цвят.

  3. Използвайте пица. В съответствие с №15, опитайте се да направите средата си толкова весела, колкото искате, без да я оставяте да заври.

  4. Настройте средата си, за да възнаграждавате, а не да обезвредите. За да разберете какво е оскверняваща среда, всичко, което повечето възрастни АДДЕРИ трябва да направите, е да се върнете на училище. Сега, когато имате свободата на зряла възраст, опитайте се да настроите нещата така, че да не ви напомня постоянно за вашите ограничения.

  5. Признайте и предвидете неизбежния крах на x% от предприетите проекти, отношения, вписани в възникнали задължения.

  6. Прегърнете предизвикателствата. ДОБАВЕТЕ хората процъфтяват с много предизвикателства. Стига да знаете, че те няма да се престрашат, стига да не станете прекалено перфекционистки и суетещи, ще свършите много и ще останете без проблеми.

  7. Направете срокове. Мислете за крайните срокове като мотивационни устройства, а не като ехо от обреченост. Ако това помогне, наречете ги спасителни линии вместо срокове. Във всеки случай, направете ги и се придържайте към тях.

  8. Разбийте големи задачи на малки. Прикрепете крайните срокове към малките части. Тогава, като магия, голямата задача ще бъде свършена. Това е едно от най-простите и мощни от всички структуриращи устройства. Често голяма задача ще се почувства непосилна за човека с ADD. Самата мисъл за опит да се изпълни задачата прави един завой. От друга страна, ако голямата задача е разбита на малки части, всеки компонент може да се почувства доста управляем.

  9. Приоритет. Избягвайте отлагането. Когато нещата се натоварят, възрастният човек с добавяне губи перспектива: плащането на неплатен билет за паркиране може да се почувства толкова натискащо, колкото да изгасите огъня, който току-що е започнал в кошчето. Приоритет. Поеми си дълбоко въздух. Поставете първо нещата. Прокрастинацията е един от отличителните белези на ADD за възрастни. Трябва наистина да се дисциплинирате, за да внимавате и да го избягвате.

  10. Приемете страх от нещата да вървят твърде добре, приемете краищата, когато нещата са твърде лесни, когато няма конфликт. Не гумете нещата, само за да ги направите по-стимулиращи.

  11. Забележете как и къде работите най-добре: в шумна стая, във влака, увита в три одеяла, слушане на музика, каквото и да е. Деца и възрастни с ADD могат да направят всичко възможно при доста странни условия. Оставете се да работите при всякакви условия, които са най-подходящи за вас.

  12. Знайте, че това е О.К. да направите две неща наведнъж: водете разговор и плетете, или вземете душ и направете най-доброто си мислене, или бягайте и планирайте бизнес среща. Често хората с ADD трябва да правят няколко неща наведнъж, за да постигнат нещо.

  13. Правете това, в което сте добри. Отново, ако ви се струва лесно, това е O.K. Няма правило, което да казва, че можете да правите само това, в което сте лоши. Правете това, в което сте добри. Отново, ако ви се струва лесно, това е O.K. Няма правило, което да казва, че можете да правите само това, в което сте лоши.

  14. Оставете време между ангажиментите, за да съберете мислите си. Преходите са трудни за ADDers и мини-почивките могат да помогнат за облекчаване на прехода.

  15. Дръжте бележник в колата си, до леглото си и в джобната ви книга или якето. Никога не знаеш кога ще те удари добра идея или ще искаш да запомниш нещо друго.

  16. Четете с химикалка в ръка, не само за маргинални нотки или подчертаване, но и за неизбежната каскада от „други“ мисли, които ще ви се случат.

Управление на настроението:

  1. Имате структурирано време за „издухване“. Отделяйте известно време през всяка седмица, за да пуснете само. Каквото ви харесва да правите - взривявайки се с силна музика, пътуване до състезателната писта, провеждане на пир - изберете от време на време някакъв вид дейност, в който можете да се освободите по безопасен начин.

  2. Презаредете батериите си. Свързани с # 30 повечето възрастни с ADD се нуждаят от чувство на вина за това. Един от начините за концептуализация без вина е да го наречем време за презареждане на батериите. Поспивайте, гледайте телевизия, медитирайте. Нещо спокойно, спокойно, спокойно.

  3. Изберете „добри“ полезни зависимости като упражнения. Много възрастни с ADD имат пристрастяваща или натрапчива личност, така че те винаги са закачени за нещо. Опитайте се да направите това нещо положително.

  4. Разберете промените в настроението и начините за тяхното управление. Знайте, че настроенията ви ще се променят волно-неволно, независимо от случващото се във външния свят. Не губете времето си, измисляйки причината или търсенето на някой, който да обвинява. Фокусирайте се по-скоро върху това да се научите да понасяте лошо настроение, като знаете, че това ще премине, и стратегии за учене, за да го преминете по-бързо. Промяната на комплекти, т.е. да се включите в някаква нова дейност (за предпочитане интерактивна), като например разговор с приятел или игра в тенис или четене на книга, често помага.

  5. Свързан с №33, разпознайте следния цикъл, който е много често срещан сред възрастните с ADD: Нещо "стресва" вашата психологическа система, промяна или преход, разочарование или дори успех. Утайката може да е доста дребнава. б. Това „стряскане“ е последвано от мини-паника с внезапна загуба на перспектива, светът е настроен на топси-извит. ° С. Опитвате се да се справите с тази паника, като изпадате в режим на обсебване и преживяване над един или друг аспект на ситуацията. Това може да продължи с часове, дни, дори месеци.

  6. Планирайте сценарии за справяне с неизбежните плюсове. Имайте списък с приятели, на които да се обадите. Имайте няколко видеоклипа, които винаги ви завладяват и разкарват ума ви. Имайте готов достъп до упражнения. Имайте удобна торбичка или възглавница, ако има допълнителна гневна енергия. Репетирайте няколко беседни разговори, които можете да си направите, като например, '' Били сте тук преди. Това са ADD blues. Скоро ще минат. Вие сте добре."

  7. Очаквайте депресия след успех. Хората с ADD често се оплакват от чувство на депресия, парадоксално, след голям успех. Това е така, защото високият стимул на гонитбата или предизвикателството или подготовката приключи. Делото е направено. Печелете или загубите, възрастният с ADD пропуска конфликта, силния стимул и се чувства депресиран.

  8. Научете символи, лозунги, изрази като стенограмни начини за етикетиране и бързо въвеждане на перспективни прозорци, грешки или промени в настроението. Когато завиете наляво вместо надясно и заведете семейството си на 20-минутно отклонение, по-добре е да можете кажете: „Идва ми ADD отново“, отколкото да водите 6-часова борба за вашето несъзнателно желание да саботирате цялото пътуване. Това не са извинения. Все още трябва да поемете отговорност за вашите действия. Просто е добре да знаете откъде идват вашите действия и къде не са.

  9. Използвайте „тайм-аутове“, както при децата. Когато сте разстроени или прекалено стимулирани, направете тайм-аут. Махай се. Успокой се.

  10. Научете как да се застъпвате за себе си. Възрастните с ADD са толкова свикнали да бъдат критикувани, те често са ненужно отбраняващи, за да поставят собствения си случай напред. Научете се да слезете от отбраната.

  11. Избягвайте преждевременното приключване на проект, конфликт, сделка или разговор. Не се "прерязвайте" на преследването твърде рано, въпреки че сте сърбеж.

  12. Опитайте се да оставите успешния момент да продължи и да се помни, стават устойчиви във времето. Ще трябва съзнателно и умишлено да се обучите да правите това, защото скоро ще забравите.

  13. Не забравяйте, че ADD обикновено включва склонност към свръх фокус или хипер фокус на моменти. Това хипер фокусиране може да се използва конструктивно или разрушително. Бъдете наясно с разрушителната му употреба: склонност към обсебване или румънс над някакъв въображаем проблем, без да можете да го пуснете.

  14. Упражнявайте енергично и редовно. Трябва да насрочите това в живота си и да се придържате към него. Упражнението е положително едно от най-добрите лечения за ADD. Той помага да се отстрани излишната енергия и агресията по положителен начин, позволява намаляване на шума в ума, стимулира хормоналната и неврохимичната система по най-терапевтичен начин и успокоява и успокоява организма. Когато добавите всичко това към добре познатите ползи за здравето от упражненията, можете да видите колко важни са упражненията. Направете го нещо забавно, за да можете да се придържате към него по дългия път, т.е. през останалия живот.

Междуличностен живот

  1. Направете добър избор в значителна друга. Очевидно това е добър съвет за всеки. Но е поразително как възрастният с ADD може да процъфтява или да се разпадне в зависимост от избора на половинка.

  2. Научете се да се шегувате със себе си и другите относно различните си симптоми, от забрава, до загуба през цялото време, до безтактност или импулсивност, каквото и да е. Ако можете да бъдете спокойни за всичко това, за да имате чувство за хумор, другите ще ви простят много повече.

  3. Планирайте дейности с приятели. Спазвайте вярно тези графици. За вас е изключително важно да поддържате връзка с други хора.

  4. Намерете и се присъединете към групи, където ви харесват, оценяват, разбират, харесват. Хората с ADD вземат голяма сила от груповата поддръжка.

  5. Реверс на №47. Не стойте твърде дълго там, където не сте разбрани или оценени. Точно както хората с ADD печелят много от поддържащите групи, те са особено изтощени и от негативни групи.

  6. Плащайте комплименти. Забележете други хора. Като цяло вземете социално обучение, както от вашия треньор.

  7. Поставете социални срокове. Без срокове и дати вашият социален живот може да атрофира. Точно както ще ви бъде помогнато чрез структурирането на вашата бизнес седмица, така и вие ще се възползвате от поддържането на социалния си календар. Това ще ви помогне да поддържате връзка с приятели и да получите необходимата социална подкрепа.

Този образователен материал е на разположение, с любезното съдействие на автора и с нестопанска организация със седалище в Tacoma, WA. чиято цел е да обучава възрастните и професионалистите, които ги лекуват, за разстройството на дефицита на вниманието. Имаме множество материали, както и тримесечен бюлетин за продажба. Нашият адрес е: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Съобщ. Тел. 253-759-5085, имейл: [email protected] и уебсайт: www. ADDult.org ".

следващия: Мисли за медицинското лечение на ADD / ADHD: Перспектива на лекаря
~ обратно към началната страница на Wild Child
~ статии adhd библиотека
~ всички статии за добавяне / добавяне