Намиране на правилното упражнение за депресия

January 09, 2020 20:35 | 20 ноември 2015 г. Лиз Смит
click fraud protection

Всички знаем това упражненията могат да помогнат в борбата с депресията, но знаете ли, че намирането на правилно упражнение за депресия също е важно? Типът упражнения, които избирате за депресия, влияе върху това колко полезно може да бъде за вашето психично здраве, така че е важно внимателно да изберете правилното упражнение за депресия.

Правилното упражнение за депресия не трябва да бъде стресиращо

Ако мислите да предприемете нов режим на упражнения, за да помогнете на депресията си, каквото и да правите, не трябва да ви добави стрес. Пример за това е опит, който имах на час по йога, когато реших да опитам йога за депресия и цялостното психично здраве. Класът беше Астанга йога, което може да бъде доста напрегната форма на йога, ако не сте свикнали с нея. Борях се с някои от позите, тъй като имам много негъвкави тазобедрени стави и непрекъснат проблем с раменете при падане от мотора. Учителят беше доста несимпатичен и ми каза, че просто не се старая достатъчно, дори и след като го направих се опитах да й обясня, че ставните проблеми означават, че не съм в състояние да постигна поза, което доста ме накара разстроен (

instagram viewer
Какво НЕ да кажете на някой с психично заболяване).

Важно е да се упражнявате, когато имате депресия, но намирането на подходящо упражнение за депресия също има значение. Прочетете това, за да разберете защо.Може да изглежда глупаво да се разстроим, че не успях да постигна перфектното куче надолу, но се почувствах отделен и това ме върна към нежелани спомени от физическо образователни класове в училище, където често имах коментари от учители за моята негъвкавост и неудобство (което се дължи на диспраксия, координация на развитието разстройство). По онова време психичното ми здраве не беше добро и бях крехка. Тръгнах от този клас, усещайки всичко, но заредено с енергия и пълно с ендорфини - почувствах се отвратен и мина още една година, преди отново да опитам йога. Сега се занимавам с хатха йога, която е по-нежна, а учителят (бивш физиотерапевт) е много по-наясно с различните типове, нужди и ограничения на хората, както и около нараняванията. Наскоро опитах и ​​въздушна йога, която абсолютно обичах.

Правете си изследвания, за да намерите правилното упражнение за вашата депресия

Предполагам, че научих от моя лош опит с йога, беше да изследвам, преди да опитате нов тип упражнения за депресия, а не непременно да скочите в него. Задайте въпроси първо за класа, околната среда и дали инструкторът може да побере някакви конкретни нужди, които имате като наранявания или инвалидност. Може би посетете мястото и ще се погрижите да се чувствате комфортно там. Ако те не са готови да отговарят на въпроси и просто искат парите ви, може би това не е подходящият фитнес или клас за някой с депресия.

Каквото и да правите, не подписвайте дълги договори, преди да сте имали пробен клас поне. Разбирането, че мразите новия си фитнес / треньор / клас, когато току-що сте се регистрирали цяла година, няма да помогне на вашето психично здраве или на чантата ви. Сега се придържам към класове, които ви позволяват да плащате като отидете или да плащате в блокове от няколко класа наведнъж, така че мога да бъда гъвкав за това кога отивам и какво правя. Тогава, ако имам ангажимент за работа или ако не съм добре, не се чувствам виновен или раздразнен от загубата на пари. Нито едно от тези неща не е полезно при депресия.

Слушайте тялото си, когато избирате упражнения за депресия

Всеки трябва да прави това, разбира се, но ако имате депресия или проблеми с психичното здраве, мисля, че е още по-важно да сте в тон с тялото си и да слушате какво има нужда. Бъдете готови да промените рутината си на упражнения понякога, ако тялото ви казва, че е уморена, ако имате нокти или болки или ако не ви е било добре, защото тези неща могат да превърнат упражнението в нещо, което изчерпва, а не повишава вашата енергия и подобрява настроението ви. Ако не искате да пропуснете да правите упражнения през този ден, може би опитайте да смените обичайния си високо енергиен клас с нещо по-нежно, или да отидете на разходка, а не на бягане, например. Не забравяйте и това понякога тялото ви призовава за сън, особено когато сте стресирани, така че не се притискайте прекалено силно във фитнеса, ако всъщност може би е ранна нощ.

Намерете Liz на кикотене, Google+ и Facebook.

Признание на изображението: Жасмин Калудис, използван под Creative Commons License