Справяне с изказвания за тревожност
Предназначение: да се спре на мислите, които водят до безпокойство, и да се заменят тези мисли с реалистични, рационални мисли. След това, когато тези самоизказвания се практикуват и усвояват, мозъкът ви поема автоматично. Това е форма на кондициониране, което означава това мозъчната ви химия (невротрансмисия) всъщност се променя в резултат на новите ви мисловни навици.
Първо използвайте спиране на мисълта. Бъдете нежни, но твърди по отношение на това.
"СПРИ СЕ! Тези мисли не са добри за мен. Те не са здравословни или полезни мисли и аз реших да се движа в по-добра посока и да се науча да мисля по различен начин “. (Напомняте и подсилвате мозъка си всеки път, когато правите това рационално и реалистично изявление.)
След това изберете две или три изявления от списъка по-долу, които сякаш ви помагат, и ги повтаряйте всеки ден на ВЪЗЛОГАТА СИ. (Не е нужно да им вярвате напълно - това ще се случи по-късно).
Когато тревожността е близо:
Общи становища
Ще се оправя. Чувствата ми не винаги са рационални. Просто ще се отпусна, ще се успокоя и всичко ще бъде наред.
Безпокойството не е опасно - просто е неприятно. Добре съм; Просто ще продължа с това, което правя или ще намеря нещо по-активно.
В момента имам чувства, които не харесвам. Те наистина са просто фантоми, защото изчезват. Ще бъда добре.
В момента имам чувства, които не харесвам. Те ще свършат скоро и ще се оправя. Засега ще се съсредоточа върху това да правя нещо друго около себе си.
Тази картина (изображение) в главата ми не е здравословна или рационална картина. Вместо това ще се съсредоточа върху нещо здравословно като _________________________.
Преди съм спрял негативните си мисли и сега ще го направя отново. Ставам все по-добър и по-добър в отклоняването на тези автоматични отрицателни мисли (ANTs) и това ме прави щастлива.
- Така че сега изпитвам малко безпокойство, ТАКА КАКВО? Не е като за първи път. Ще направя няколко хубави дълбоки вдишвания и ще продължа. Това ще ми помогне да продължа да се подобрявам. "
Извлечения за използване, когато
Подготовка за стресова ситуация
Правих това преди, така че знам, че мога да го направя отново.
Когато това приключи, ще се радвам, че го направих.
Усещането, което имам за това пътуване, няма много смисъл. Това безпокойство е като мираж в пустинята. Просто ще продължа да "вървя" напред, докато не премина през него.
Това може да изглежда трудно сега, но с времето ще става все по-лесно и лесно.
Мисля, че имам повече контрол над тези мисли и чувства, отколкото някога съм си представял. Много нежно ще се отвърна от старите си чувства и движете се в нова, по-добра посока.
Извлечения за използване, когато
Чувствам се претоварен
Мога да съм разтревожен и все още да се съсредоточа върху задачата. Докато се съсредоточа върху задачата, тревожността ми ще намалее.
Тревожността е стар навик, на който тялото ми реагира. Отивам спокойно и хубаво да променя този стар навик. Чувствам малко спокойствие, въпреки тревогата си и този мир ще расте и ще расте. С нарастването на спокойствието и сигурността ми, тревожността и паниката ще трябва да се свият.
В началото тревожността ми беше силна и страшна, но с течение на времето няма да ме задържи, както някога си мислех, че има. През цялото време се движа нежно и хубаво.
Нямам нужда да се боря с чувствата си. Осъзнавам, че тези чувства няма да могат да останат наоколо много по-дълго. Просто приемам новите си чувства на мир, удовлетворение, сигурност и увереност.
Всички тези неща, които ми се случват, ми се струват непосилни. Но аз се хванах този път и отказвам да се съсредоточа върху тези неща. Вместо това ще говоря бавно със себе си, ще се фокусирам далеч от проблема си и ще продължа с това, което трябва да направя. По този начин тревогата ми ще трябва да се свие и да изчезне.
Източник: Томас А. Ричардс, д-р, психолог
следващия: Експозиционна терапия при тревожни разстройства, пристъпи на паника
~ статии за битова тревожност
~ всички статии за тревожни разстройства
