Установяване на граници при възстановяване на ПТСР

February 06, 2020 23:13 | Дан сено
click fraud protection

Развиването на чувство за лична безопасност и установяването на граници е много важно, когато се занимавате с моята симптоми на посттравматично стресово разстройство (PTSD). Мога да намаля изключително много тревожността и хипервигулацията си, като създам безопасно пространство за себе си. Правя това, като установявам граници като част от моите Възстановяване на ПТСР.

Възстановяване на ПТСР и установяване на граници

Поставянето на ясни граници може значително да намали тревожността на симптомите на ПТСР.

Спомням си страхотна сцена от филма Мръсни танци, където Патрик Суейзи преподава Дженифър Грей как да танцува. Тя продължава да стъпва на пръстите на краката му. Той се обръща назад и движи ръката си в широк кръг около себе си. Той казва: „Това е моето пространство.“ Тогава прави подобен кръг около нея и казва: „Това е вашето пространство.“

Той го следва, като й казва: „Оставаш в своето пространство, а аз оставам в моето пространство.“ Това беше най-добрият пример, който някога видях, за да ми помогне да разбера как да установя граници за себе си.

Израства в семейство на алкохолици, където

instagram viewer
домашно насилие възникна, нямах ясни идеи за определяне на граници. Знаех какво е чувството, когато някой прекрачи границите ми - чувствах се претъпкан или в капан, но не можах да разбера как се е случило това.

След като видях филма, разбрах, че усещането ми за претъпкване възниква, когато някой влезе вътре в моята кръг на безопасност, или като стои твърде близо, или като се прекалява и се подпира твърде близо до мен устно.

Установяване на граници при възстановяване на ПТСР по нефункционален начин

С годините открих, че установявам граници, единственият начин да знам как. Накарах един човек да каже „Знаеш ли, видях твоите граници, Дан - имаш граници на черен колан.“

Веднъж бях на голямо събрание и бях препълнен в ъгъл. Един човек - по много дружелюбен начин - взе ръката ми, за да го разтърся, и с другата си ръка ме хвана за ръката. Не казах нищо и започнах да се разграничавам, но той бързо отстъпи. По-късно той ми каза „Дан, ти си тръгнал на гърмяща змия.“

Явно имам поглед на лицето си много приличащ на ъгъл животно, което беше опасно. използвах пасивно-агресивно поведение да запазя този кръг пространство за себе си, което не беше много здравословен начин за установяване на граници.

Установяване на граници при възстановяване на ПТСР по здравословен начин

Трябваше да науча по-подходящи начини за определяне на граници чрез опит и грешка; и това открих просто като съм наясно от какво имам нужда изминава дълъг път.

Премествам се назад. Ако някой е твърде близо до мен и аз започна да се чувствам несигурен, най-лесният начин да поставите граница е просто да отстъпите назад. Много хора ще хванат намека и ще останат на същото разстояние. Това може да реши проблема; защото, възстанових безопасното си пространство.

Казвам нещо. Ако някой продължава да ме тълпи, открих това говорейки за себе си може да помогне за справяне със ситуацията. Бих могъл да кажа „Чувствам се малко претъпкан тук, можете ли да се оттеглите?“ Или ако те са устно в моето пространство, мога да кажа „Знаеш ли, чувствам се малко неприятно как говорите. Можете ли да намалите малко гласа си? “

Просто си тръгвам. Ако човек просто не спазва границите, които се опитвам да определя, може да се наложи да напусна ситуацията. Това, че осъзнах, че мога да напусна по всяко време, ми помогна да се отпусна много в социалните условия.

Как да си поставим граници със семейството. За мен е много критично да поставя ясни граници със семейството си, защото безопасното пространство беше толкова крехко, когато пораснах. Семейство със слаби граници може просто да премине един върху друг. Поддържането на ясното ми усещане за безопасното ми пространство направи времето със семейството много по-приятно.

Възможността да нарисувам кръг около себе си и да уведомя някой „това е моето пространство“ наистина помогна намалете тревожността си, и е ценна част от възстановяването ми от ПТСР.

Снимка от Geoff LMV @ Flickr. Creative Commons.

Дан е оцелял от ПТСР и автор на Излекуване на писателя: Личен акаунт за преодоляване на ПТСРи Свободата е просто още една дума. Можете да се свържете с Дан на кикотене, Facebook, и Google+, и на неговия уебсайт DanLHays.com.